Schritt 5b
Supplemente als Eingänge zum gleichen Journey-Schritt.
Supplemente als Eingänge mit Zuordnung auf die Messwerte, auf die sie voraussichtlich Einfluss haben.
Stack-Status: abends
Bioverfügbarkeit: moderat, Extraktqualität und Standardisierung sind entscheidend
Gemappte Messwerte: 3
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Schlafeffizienz
Messgröße: groß · 23 Datenpunkte
Soll: >= 85 %
erfüllt
groß
vorhanden
HRV-Abweichung
Berechnung: abgeleitet · berechnet aus 3 HRV-Tagen mit 7-Tage-Basis
Soll: >= 0 ms vs. 7 Tage
erfüllt
abgeleitet
vorhanden
Betroffene Ziele:
6.1 · Schlafarchitektur
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
6.10 · Hormonbalance & Zyklus
6.4 · Herz-Kreislauf & Biomarker
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: hoch, nüchtern meist am praktikabelsten
Gemappte Messwerte: 3
Konzentration
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Energie
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Betroffene Ziele:
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.1 · Schlafarchitektur
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: hoch, Wirkung entsteht über Sättigung
Gemappte Messwerte: 3
Trainingsleistung
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: stabil oder steigend
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Energie
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Betroffene Ziele:
6.2 · Kondition & Ausdauer
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
6.1 · Schlafarchitektur
6.6 · Tagesenergie & Kognition
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: variabel, organische Formen meist besser als Oxid
Gemappte Messwerte: 3
Schlafeffizienz
Messgröße: groß · 23 Datenpunkte
Soll: >= 85 %
erfüllt
groß
vorhanden
HRV-Abweichung
Berechnung: abgeleitet · berechnet aus 3 HRV-Tagen mit 7-Tage-Basis
Soll: >= 0 ms vs. 7 Tage
erfüllt
abgeleitet
vorhanden
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Betroffene Ziele:
6.1 · Schlafarchitektur
6.10 · Hormonbalance & Zyklus
6.4 · Herz-Kreislauf & Biomarker
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
Fettsäure
Omega-3 (EPA/DHA)
nur Mapping
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: hoch mit fetthaltiger Mahlzeit, Form und EPA/DHA-Gehalt zählen
Gemappte Messwerte: 3
Triglyceride
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: im Referenzbereich
offen
leer
fehlt
CRP
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: im Referenzbereich
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Betroffene Ziele:
6.3 · Körperkomposition
6.4 · Herz-Kreislauf & Biomarker
6.8 · Stoffwechsel & Risikofaktoren
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.1 · Schlafarchitektur
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
Mikronährstoff
Vitamin D3
nur Mapping
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: hoch mit Fettmahlzeit
Gemappte Messwerte: 4
Vitamin D
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: im Referenzbereich
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Allgemeines Wohlbefinden
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Energie
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Betroffene Ziele:
6.5 · Muskelaufbau & Kraftbasis
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.1 · Schlafarchitektur
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
6.7 · Wohlbefinden & Stressresistenz
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: sehr hoch, schnell und zuverlässig verfügbar
Gemappte Messwerte: 4
Konzentration
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Energie
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Wachzeit nachts
Messgröße: groß · 23 Datenpunkte
Soll: <= 45 min
erfüllt
groß
vorhanden
Betroffene Ziele:
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.1 · Schlafarchitektur
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
6.10 · Hormonbalance & Zyklus
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: hoch, Wirkung läuft über Muskelsättigung
Gemappte Messwerte: 4
Trainingsleistung
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: stabil oder steigend
offen
leer
fehlt
Muskelmasse
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: stabil oder steigend
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Energie
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Betroffene Ziele:
6.2 · Kondition & Ausdauer
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
6.5 · Muskelaufbau & Kraftbasis
6.1 · Schlafarchitektur
6.6 · Tagesenergie & Kognition
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: hoch, direkte Aufnahme; Mischung und Menge sind wichtiger als der Name
Gemappte Messwerte: 3
Trinkmenge
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 2,5 l / Tag
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Trainingsleistung
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: stabil oder steigend
offen
leer
fehlt
Betroffene Ziele:
6.3 · Körperkomposition
6.1 · Schlafarchitektur
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
6.2 · Kondition & Ausdauer
Mikronährstoff
Vitamin B12
nur Mapping
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: hoch, Form und Resorption bestimmen die praktische Wirksamkeit
Gemappte Messwerte: 3
Vitamin B12
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: im Referenzbereich
offen
leer
fehlt
Energie
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Konzentration
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Betroffene Ziele:
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
Darmgesundheit
Flohsamenschalen
nur Mapping
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: nicht systemisch, wirkt vor allem lokal im Darm
Gemappte Messwerte: 4
Verdauung
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Stuhlqualität und Regelmäßigkeit
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: regelmäßig und unauffällig
offen
leer
fehlt
Hunger und Heißhunger
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: <= 4/10
offen
leer
fehlt
LDL-Cholesterin
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: im Referenzbereich
offen
leer
fehlt
Betroffene Ziele:
6.3 · Körperkomposition
6.4 · Herz-Kreislauf & Biomarker
6.8 · Stoffwechsel & Risikofaktoren
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: hoch, aber eher als kurzzeitiges Schlafsignal relevant
Gemappte Messwerte: 2
Schlafdauer
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 8,0 h
erfüllt
leer
vorhanden
Wachzeit nachts
Messgröße: groß · 23 Datenpunkte
Soll: <= 45 min
erfüllt
groß
vorhanden
Betroffene Ziele:
6.1 · Schlafarchitektur
6.10 · Hormonbalance & Zyklus
Darmgesundheit
Probiotika
nur Mapping
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: stark stammspezifisch und insgesamt variabel
Gemappte Messwerte: 3
Verdauung
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Blähungen
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: <= 2/10
offen
leer
fehlt
Stuhlqualität und Regelmäßigkeit
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: regelmäßig und unauffällig
offen
leer
fehlt
Betroffene Ziele:
6.3 · Körperkomposition
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: eher niedrig bis moderat, die lokale Wirkung ist trotzdem relevant
Gemappte Messwerte: 3
HbA1c
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: im Referenzbereich
offen
leer
fehlt
Nüchternglukose
Messgröße: klein · 1 Datenpunkt
Soll: 60-100
erfüllt
klein
vorhanden
Blutzucker
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: 70-99 mg/dl nüchtern
offen
leer
fehlt
Betroffene Ziele:
6.3 · Körperkomposition
6.4 · Herz-Kreislauf & Biomarker
6.8 · Stoffwechsel & Risikofaktoren
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: moderat, ölbasierte Formulierungen sind oft günstiger
Gemappte Messwerte: 3
Energie
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Ruhepuls
Messgröße: klein · 1 Datenpunkt
Soll: 45-60 bpm
offen
klein
vorhanden
Betroffene Ziele:
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.1 · Schlafarchitektur
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
6.4 · Herz-Kreislauf & Biomarker
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: mittel bis hoch, abhängig von der Verbindung und der Mahlzeit
Gemappte Messwerte: 2
Hautbild
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Betroffene Ziele:
6.3 · Körperkomposition
6.1 · Schlafarchitektur
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: hoch, wenn Menge, Aminosäureprofil und Verteilung passen
Gemappte Messwerte: 3
Muskelmasse
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: stabil oder steigend
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Hunger und Heißhunger
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: <= 4/10
offen
leer
fehlt
Betroffene Ziele:
6.5 · Muskelaufbau & Kraftbasis
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
6.1 · Schlafarchitektur
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.3 · Körperkomposition
Stack-Status: noch nicht im Stack
Bioverfügbarkeit: variabel und stark abhängig von Form, Timing und Begleitfaktoren
Gemappte Messwerte: 4
Ferritin
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: im Referenzbereich
offen
leer
fehlt
Energie
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Konzentration
Messgröße: leer · 0 Datenpunkte
Soll: >= 7/10
offen
leer
fehlt
Erholungsindex
Berechnung: abgeleitet · keine Basisdaten
Soll: >= 70 / 100
offen
abgeleitet
vorhanden
Betroffene Ziele:
6.2 · Kondition & Ausdauer
6.5 · Muskelaufbau & Kraftbasis
6.6 · Tagesenergie & Kognition
6.9 · Regeneration & anabole Kapazität
6.1 · Schlafarchitektur